簡繁中文簡體 繁體紐約時報 出版語言ENGLISH (英語)ESPAÑOL (西班牙語)字體大小 小 中 大 超大健康中文 中中英雙語 雙語英文 英讓你在2025年更健康的12條健身建議ERIK VANCE2025年1月2日 Clockwise from top left: Joshua Bright, Melissa Schriek, Ben Rayner, Nicholas Sansone for The New York Times關於健康的健身計劃，核心秘訣很簡單：找到辦法動起來。如今有無數的選擇，但最好的運動還是你喜歡並且能夠堅持下去的運動。健康版編輯部一直在尋找新穎有趣的運動方式。在2024年，我們發表了關於如何隨著年齡增長保持強壯，如何更好地跑步以及如何釋放壓力的文章。我們還研究了運動如何影響免疫系統、睡眠模式和性生活。以下是本年度我們最喜歡的健身報導。鍛煉緩解疼痛。廣告散步一些健身愛好者可能會滔滔不絕地談論他們最近的HIIT訓練，或者讓他們的四頭肌勃起的舉重訓練。但是你不應該低估步行作為鍛煉的效果。無論是在荒野中行走，還是背著加重背包行走，或者只是在街區周圍行走，散步都是改善身心健康的好方法。而且，專家說，這種簡單的鍛煉有助於對抗某些形式的慢性疼痛。如果你的背部有問題，散步不是立竿見影的解決辦法，但可以在控制不適方面發揮作用。臀部塑形背部疼痛可能始於身體的多個不同部位。例如，如果你整天坐在辦公室裡，你可能有過一種叫做「臀肌健忘症」的痛苦問題，也被稱為「死臀綜合症」。如果沒有偶爾的運動，臀部肌肉其實是會關閉的，導致全身廣泛的問題和疼痛。無論是在工作中還是在長途旅行中坐著，了解這種情況如何發生以及如何處理是很重要的。廣告找到適當的平衡久坐（或太專注於同一種運動）也會導致所謂的肌肉失衡。這並不總是構成問題，但隨著時間的推移可能會導致問題。在這種情況下，擺脫疼痛的方法通常是訓練對立的肌肉。但首先你得找到它們。這裡有你需要知道的。鍛煉有助於……改善情緒對一些人來說，鍛煉的最大好處之一就是它能讓人情緒高漲。這可以是跑步的興奮，或者舉重的內啡肽飆升。但並不是每個人能體驗到這種情感上的提升。如果你屬於這種情況，這裡有一些方法來調整健身計劃，以便更好地振奮精神。廣告緩解宿醉有時候，你的壞情緒可以說是自找的。我們中的許多人都有過這樣的經歷：在週日早上醒來時頭痛欲裂，發誓再也不喝龍舌蘭酒了。遺憾的是，鍛煉並不是治療宿醉的靈丹妙藥，但如果你能放鬆，鍛煉還是會有所幫助。改善睡眠規律、適度的鍛煉是改善睡眠習慣的好方法。然而，劇烈運動或突然改變生活習慣都會嚴重影響睡眠。如果你患有失眠症，或者發現新的鍛煉計劃突然令你難以入睡，可以採取這幾個步驟，幫助你好好工作，好好休息。廣告跑步適合所有人。給抗拒者的建議幾乎所有人都能從跑步中受益，但並不是所有人都喜歡它。尤其是在下雪的週一早上六點鐘。考慮到這一點，這裡有兩個簡單的和一個不那麼簡單的小竅門，可以強迫自己在沉悶的冬天走出家門。給新手的建議一旦開始跑步，就應該向真正的跑步專家尋求建議。跑步教練和研究人員分享了一些初學者常犯的錯誤，以及如何避免這些錯誤。給完美主義者的建議廣告養成跑步習慣之後，可能會有想要改善步態的衝動。但事實證明，許多跑步者最好堅持自己的自然形態。這裡有一些你需要了解的內容。力量訓練，好處多多。六個基本動作培養力量訓練習慣的過程中，從最基本的動作開始是很有幫助的。例如，考慮身體的一些基本的動作。我們大多數的日常運動都可以歸結為以下一種或多種動作：鉸鏈、深蹲、弓步、推、拉和旋轉。如果你想進行在日常生活中有所幫助的全面功能鍛煉，就需要涉及所有這些動作。這裡有一項可以用來起步的鍛煉。讓你愛恨交加的運動所有最好的鍛煉做的時候都是困難的。它們會讓你咕噥，詛咒，甚至吐口水。但在我們心目中，有幾種練習格外讓人深惡痛絕。我們都至少能說出一種——通常是那個B開頭的、能讓你掉層皮的詞。（指波比跳，又稱剝皮條。——譯註）遺憾的是，許多我們鄙視的運動恰恰是對我們最好的運動。在這篇文章中，我們詢問了教練，他們的客戶特別討厭哪些運動，以及如何讓這些動作更容易讓人接受。骨骼鍛煉隨著年齡的增長和骨密度的下降，力量訓練變得越來越重要。雖然一定程度的骨質流失是不可避免的，但可以在飲食和鍛煉方面做出一些改變，以便隨著年齡的增長，繼續保持強壯。Erik Vance是《紐約時報》健康版編輯，主要負責健康生活方式的報導。點擊查看更多關於他的信息。
翻譯：晉其角
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